Alimentação, Exercício Físico e Trabalho
A correria do dia a dia, nos leva a um círculo vicioso, de trabalho, estudos, filhos e casa. Com isso encontrar um tempo para cuidar da própria saúde, Exercício Físico e Alimentação , pode parecer quase impossível ou um mega sacrifício, mas estamos aqui para mostrar que não é tão complicado assim.
Segundo a OMS define alguns passos , para melhorar a qualidade de vida no site https://bvsms.saude.gov.br/bvs/dicas/260_qualidade_de_vida.htm
Ou seja, como buscamos e alcançamos a tão sonhada qualidade de vida ?
PASSO 1:
Vamos começar essa mudança já!
- Adote hábitos saudáveis: alimente-se de maneira saudável; não fume; evite café e bebidas alcoólicas em excesso; não dirija após ingerir bebida alcoólica; procure dormir 8 horas diárias; faça atividades esportivas e de lazer regularmente; resolva problemas de forma racional, encarando-os positivamente; administre seu tempo realizando uma atividade de cada vez; cultive o bom humor. https://bvsms.saude.gov.br/bvs/dicas/260_qualidade_de_vida.html
PASSO 2:
- Trabalho: programa e tire férias anuais; não leve serviço para casa; mantenha o ambiente de trabalho limpo, iluminado, ventilado, sem cigarros, poluição ou barulho excessivo; em momentos de tensão faça um relaxamento com respiração lenta e pausada.
PASSO 3:
- Esporte e lazer: faça 30 minutos diários de atividade física, de forma contínua; suba e desça escadas em vez de usar elevador; nos momentos livres faça caminhada, pratique esportes, dance; escute música; faça passeios ao ar livre; saia com amigos e família; reserve um tempo só para você. Atividades físicas proporcionam benefícios físicos e psicológicos, tais como: controle do peso corporal; controle dos níveis de glicose, de colesterol, da pressão arterial; melhora da mobilidade das articulações; aumento da densidade óssea (previne a osteoporose); aumento da resistência física; ajuda no controle da depressão; melhora a qualidade do sono; mantém a autonomia; evita o isolamento social; alivia o estresse; aumenta o bem-estar; melhora a auto-imagem e a auto-estima.
A caminhada/corrida pode ser um ótimo aliado para iniciar um programa de exercício físico, mas antes não se esqueça de fazer uma consulta com seu médico, pra saber sobre sua saúde. 
Exercícios coletivos aumenta o vínculo social 
A escada é uma ótima aliada, pra quem quer fazer Cardio e ainda ganhar força.
PASSO 4:
Cuidado com o sol: busque as horas mais frescas do dia e evite exposição prolongada ao sol; use sempre protetor solar nas áreas expostas ao sol; use óculos escuros e roupas claras, chapéu ou boné para proteger-se.
Escolha um bom óculos de sol, chapéu e não se esqueça do protetor solar.
PASSO 5:
Alimentação: coma frutas, legumes e verduras variados diariamente; evite refrigerantes e salgadinhos; beba pelo menos dois litros ( 6 a 8 copos) de água por dia; faça as refeições em ambiente calmo e nunca assistindo televisão; evite comer em excesso quando estiver nervoso ou ansioso.
